wszystko o treningu

[...] to nie jajka Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Więc mam taki problem z dietą, że chodzę do szkoły i rano wstaje i dość późno wracam i nie wiem jak to teraz pogodzić wszystko. - normalnie, jesz jak jestes głodny i po sprawie Poczytałem trochę innych diet i sam wedle swoich możliwości itp. ułożyłem coś takiego, czytając inne wydaje mi się [...]

Posiłek 2,3 i 4 to czas kiedy jestem w pracy i nie bardzo jest tu opcja by 3 razy rozstawiać się z pojemnikami z ryzem/kurczakiem/warzywami. Przerwa śniadaniowa jest jedna (ta o 13:00) więc zapodałem tego Gainera właśnie na godzine 10 oraz 16 żeby ratować jakoś częstotliwość jedzenia oraz ilość kcal. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że po powrocie [...]

[...] że to będzie idealny dzień ponieważ kończę magiczne 25 lat ;-) To tak zamiast tortu! Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Skorzystać z jakiegoś "gotowca" czy poprosić o jakieś ułożenie treningu dla mnie bym mogla wszystko porządnie ogarnąć i robić na 100% Pomóżcie Kochane Ladies! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a68ea740da6432db9f1747c44f82429.png

wiec tak waze 80kg, aktywnosc sportowa brak, sklonnosc do duzego tycia w brzuchu jak zjem troszke wiecej nogi rece wszystko chude , dziwna budowa co? dlatego celuje w taka diete co ulozylem poniewaz jak zjem wiecej niz jeden talerz makaronu to juz mam tak duzy brzuch wywalony i widze jak co tydzien waga leci do gory o 1kg a jem praktycznie malo [...]

[...] jedną i niezbyt dużą grupę mięsni, np. przywodzenie i odwodzenie nóg w siadzie . Nie bój się dużych obciążeń i nie bój się wolnych ciężarów. Maszyny nie są rozwiązaniem na wszystko. Robienie 25 powtórzeń jednego ćwiczenia tak naprawdę mija się z celem, bo jeśli możesz tyle namachać, to znaczy że ćwiczenie jest nieefektywne. Trzeba do ćwiczeń [...]

[...] - czyli koło 100g na dzień. A co do kcal - to nie rozumiem, o co chodzi - jak czasami na oko bym podliczył, to 3000kcal na dzień wejdzie ;). Co do energii: Volcandoon. Mimo wszystko czuje, że jedząc więcej węgli powera mam większego...I na to nic nie poradzę ;) Z manewrami węglami bawie się mniej więcej juź od marca tego roku;) I co tu dużo [...]

[...] 2. ser żółty, orzechy, jabłko 3. jajka, orzechy, mleko 4. Makrela, żołądki Wykonałem trening. Myślałem, że siłowo będzie masakra. Na szczęście najgorzej nie było, bo w sumie wszystko wykonałem. 1. Przysiady 5/5/5 x70kg 2. Wyciskanie płasko 5/5/5 x45kg 3. Drążek podchwytem: 6/4/4 (Tutaj coś mniej niż ostatnio) 4. brzuch i łydki: co popadnie Od [...]

[...] pełne powtórzenia pompek na poręczach pod rząd. Kiedyś niewykonalne 6. Nie pamiętam ile ostatnio. W pierwszej serii nie zrobiłem do czoła, tylko poszedłem wyżej. Nie jest źle 7. Jest zapas Dieta trzymana, wszystko w normie. Na wadze 70,5kg Piątkowy trening prawdopodobnie przełożę na sobotę Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-30 13:16:08

[...] to powinien znalezc dla siebie "zloty" srodek, bo mozna zywic sie zdrowo i mozna "karmic" miesienie, zwłaszcza ze jesteś młodym chlopakiem, w okresie wzrostu i potrzebujesz urozmaiconej diety tak by nie uwrażliwiać sie na cos. Jedzenie non stop tego samego sprzyja alergiom, dlatego należy rotować wszystko co jesz. "

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x40kg (+3kg) + 6x ciężar ciała (+2) 2. 10 x44kg (+3kg) + 4x ciężar ciała (+1) Martwy Ciąg 1. 10 x51kg (+2kg), 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x53kg (+2kg), 10 x49kg (+2kg), 10 x45kg (+6kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie [...]

Dla zainteresowanych mam jesze kilka słów o systemie holistycznym: "HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.System holistyczny w kulturystyce również na tym polega:na łączeniu różnych obciążeń,różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach.Ma on na celu równoczesne budowanie masy,gęstości,kształtu i rzeźby mięśni.A więc tych [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] Zdrowym tłuszczem podjedź do 90g, i obcinaj z węgli. Te banany po treningu, też sobie daruj. Zbędne. Jak czujesz potrzebę zmiany planu - to zmieniaj, to nie dekalog... To wszystko jest banalnie proste na Twoim etapie rozwoju, w punktach: 1. Dobijesz ze zdrowym tłuszczem do wartości 1g/kgmc tj. 90g, a więc 15g podbijasz tłuszcz, czyli 135kcal w [...]

dOBRA WIDZE ZE MAM DOCZYNIENIA Z KIMS KTO NIE ZABARDZO KUMA:p to co tam dałem to informacja o tym produkcie aby chłopak nie szukał :) pozatym tak aby wszystko było jasne - ja osobiscie nie stosuje zadnej konkretnej diety wpiepszam co lubie i ile mi pasi (zaraz pojawi sie kupa luda co mi zacznie gadac ze to zle itp. takie tam gadanie) pozatym z [...]

[...] zrobić, odczuwałem ból po kontuzji, nie szło dipsa zrobić to przez "ciężkie" WL w shotgunie znowu boli, dobrze, że w czas odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po barkach, do tego spałem tylko 3h po treningu pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to [...]

[...] Planowałem zaraz po skończonym treningu wypić 30g WPC. Po 30-40min kura z... no właśnie.. oliwa czy ryż. Na kolacje standard białko+tłuszcz - bez węgli już. Mam nadzieję, że jasno wszystko wytłumaczyłem ocb P.S. @kk3: Dzięki za tamten link. Na masie na pewno na sobie takie coś przetestuję. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-04-07 13:34:07

Pomiesząłem slesze przy boldowaniu i zamieszanie wyszło Trzymam kciuki za pierwszy trening, bo lekko nie będzie. Tylko pamiętaj o jedzeniu! Szczególnie przy cyklu masowym. W teorii wszystko powinno być ok, ale jak nie zjesz to nie urośnie nawet na najlepiej dopasowanym treningu.

[...] dałem rady, bałem się też o ewentualne zakwasy które jeśli są duże uniemożliwiają mi normalne funkcjonowanie, dlatego chciałbym ich uniknąć. Kondycja i wymiary spadły wyraźnie. Mam nadzieję, że efekt Pamięci Mięśnia szybko wróci mi wymiary i masę. Jak wszystko pójdzie ok, po ACT przejdę się na siłownię w moim mieście coby bardziej przypakować :)

[...] biorytm i dla każdego inna pora jest dora na trening ale nie zmienia to faktu że praktycznie dla każdego 21 to godzina zbyt późna na trening , no i ten cały dzień pracy , to wszystko ma swoje znaczenie , jak byś o tym wspomniał na początku to trochę inaczej by się to zaplanowało , nie biorąc tych wszystkich wyżej wymienionych faktów pod uwagę i [...]

[...] każdym razem gdy wykonujesz trening max effort to w głównym ćwiczeniu wykonujesz jakby dochodzenie do jednego maksymalnego powtórzenia i na każdym treningu masz dać z siebie wszystko , dlatego własnie co 1-3 tygodnie zmienia się ćwiczenia główne ponieważ zbyt często ludzie pozwalają sobie przetrenować ten jeden ruch wyciskania na ławce płaskiej , [...]